Kış aylarında azalan aktiviteler ve artan gece atıştırmaları, pek çoğumuz için fazladan kilo alımına yol açtı. Ancak yaz aylarıyla birlikte harekete geçmenin tam zamanı! İşte metabolizmanızı canlandırarak fazla kilolardan kurtulmanın 10 basit ama etkili yolu:
Yağ Tüketimini Tamamen Kesmeyin Diyet dendiğinde akla ilk gelenlerden biri yağ tüketimini sıfırlamak olsa da, bu bir yanılgıdır. Fast food, paketli gıdalar ve kızartmalar gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak elbette önemlidir. Ancak ceviz, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketmek, kilo kaybını kolaylaştırabilir.
Bağırsak Sağlığınıza Dikkat Edin Sağlıklı bir bağırsak florası, kilo kaybında önemli bir rol oynar. Günde 25-35 gram arasında lif alarak, kefir gibi fermente gıdalar tüketerek ve gerektiğinde doktor tavsiyesiyle probiyotik takviyeler kullanarak bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Karbonhidratlardan Korkmayın Karbonhidratlar, yağ yakımında önemli bir yere sahiptir. Özel diyetler haricinde karbonhidratları tamamen kesmek, açlık hissini artırabilir ve tatlı krizlerine yol açabilir. Bulgur, karabuğday, tam buğday makarna ve yulaf gibi lif oranı yüksek sağlıklı karbonhidratları porsiyon kontrolü yaparak tüketmek faydalıdır. Ancak tatlılar, meyve suları ve hamur işleri gibi kilo aldıran karbonhidratlardan uzak durmalısınız.
Yeterli Protein Alın Protein eksikliği, metabolizma hızının düşmesine ve kas kaybına neden olabilir. Özellikle spor yaparak yağ kaybı ve kas artışı hedefliyorsanız, yeterli miktarda protein tüketmelisiniz. Balık, yumurta ve kefir gibi protein açısından zengin besinleri diyetinize eklemek faydalıdır.
Daha Fazla Hareket Edin Havaların ısınmasıyla birlikte hareket etmek daha da kolaylaşır. Hareket, metabolizmayı hızlandırır ve motivasyonu artırır. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Haftada en az üç gün bir saat tempolu yürüyüş yaparak bu hedefe ulaşabilirsiniz.
Sebzeleri Her Öğüne Dahil Edin Sebzeler, yüksek lif, vitamin ve mineral içerikleriyle tokluk süresini uzatır. Özellikle ıspanak, pazı, marul ve havuç gibi potasyum açısından zengin sebzeler, ödem atımını kolaylaştırır. Ana öğünlerde bol sebzeli salatalar tüketerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Böbrek hastalarının sebze tüketimi konusunda dikkatli olması ve bir beslenme uzmanına danışması önemlidir.
Şekerli İçeceklerden Kaçının Sıcak havalarda dondurma, şekerli içecekler ve kremalı kahveler gibi kalorili içeceklerin tüketimi artar. Bu tür içecekler kilo artışına neden olabilir. Bunun yerine sade maden suyu, şekersiz soğuk kahveler ve ev yapımı şekersiz sebze/meyve içecekleri tercih edin.
Su Tüketimini Artırın, Kafeini Sınırlayın Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için ağırlığınız (kg) x 30-35 ml kadar su içmelisiniz. Ancak çay ve kahve gibi kafeinli içecekler diüretik etki yaparak vücudu susuz bırakabilir. Yeterli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırır ve ödem atımını sağlar.
Şok Diyetlerden Uzak Durun Çok düşük kalorili veya tek tip gıdalar içeren diyetler, genellikle kas ve su kaybına neden olur. Bu tür diyetler kısa sürede kilo kaybı sağlasa da, uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Ayrıca kontrolsüz besin destekleri, karaciğer ve böbrek gibi organlara zarar verebilir. Şok diyetlerden kesinlikle kaçının.
Motivasyonu Yüksek Tutun Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve düzenli hareket etmek, yaz öncesi kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Kendinize ulaşılabilir hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutun ve bu süreçte sabırlı olun.
